ਯੋਗਾ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਸਮੇਤ ਹਰ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਯੋਗਾਸਨ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਪੋਜ਼ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਲੱਤ ‘ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਟ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਥੋੜਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ‘ਤੇ ਲਪੇਟ ਕੇ ਉਕਾਬ ਵਰਗਾ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਜ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਫੈਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਉੱਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ।
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਟਰਫਲਾਈ ਆਸਣ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਆਸਣ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਬੈਠੋ, ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਤਿਤਲੀ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਤਿਤਲੀ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਵਰਗਾ ਆਕਾਰ ਬਣਾਓ।
ਇਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਜ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫੋਕਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਆ ਕੇ ਦੋਵੇਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿਚ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਮੈਟ ‘ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।
